좋은 습관 만들기

"새벽에 일어나 운동하고 공부하고 노력하는데도 인생에서 좋은 일이 일어나지 않는다고 말하는 사람을 본 적이 없다."

- 앤드류 매튜스

 

1. 자기 확신

변화하려면 자기 믿음이 있어야 한다. 바꾸고자 하는 의지와 바꿀 수 있다는 확신이 필수다. 사람은 딱 자기 믿음만큼 바꿀 수 있다.

 

2. 동기부여

지속적인 원동력이 필요하다. 동기부여는 유통기한이 짧다. 동기부여는 매일 해야 한다. 오늘 뭘 해야 할지 왜 해야 하는지 적어 놓고 큰 소리로 아침마다 읽어라. 처음엔 유치하게 느껴지겠지만, 곧 말하는 대로 몸이 받아들인다.

 

3. 환경 통제

환경이 사람을 만든다. 환경 통제는 습관 변화의 핵심이다. 의지보다 강력한 게 환경이고 환경을 통제하지 않으면 어떤 의지도 쉽게 무너진다. 생활 습관 개선에 방해되는 요소를 세세히 검토해라.

 

4. 최소 지속기간

최소 2주는 버텨야 한다. 2달은 버텨야 습관이 되지만, 그 전에 2주라는 마의 구간을 통과해야 한다. 오직 자신의 의지와 사명감으로 버텨라. 남이 도와줄 수 없고 다른 뾰족한 해법 같은 것도 없다. 어떤 변화든 최소 2주는 지속해야 적응 단계에 진입한다.

 

5. 긍정적 피드백

긍정적 보상이 중요하다. 매일 노력하는데 삶이 나아지는 게 없다고 느낀다면 누구나 흔들린다. 당근과 채찍 중 당근이 필요한 부분이다. 매일 목표를 달성했다면 자신의 노력에 적절한 보상을 해라. 딱히 할 게 없다면 주변에 자랑이라도 해라. 뭐가 됐든 변화하는 자기 모습을 확인하고 거기서 즐거움을 느껴야 한다.

 

쉬운 일이 아니다. 처음하면 대부분 잘 안 된다. 그럴수록 끊임없이 기록하고 검증하는 과정을 거쳐 반성하고 다시 도전해야 한다. 방법은 단순하지만, 과정은 어렵고 힘들다. 하지만 매일 발전하는 자기 모습에서 보람을 느낀다면 쉽게 포기하지 않을 것이다.